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  1。长期头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了。将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力缩短，颈椎简单受伤。相同，侧着身子在沙发上睡着了，假如长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节简单退化。

  2。长期垂头打核算机、玩手机。这种典型的猿人姿态，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎担负大。台北复兴医院复健医学部主治医生李林键主张，打核算机时，臀部坐究竟，背部平贴椅背，双脚平放地上，当身体需求前倾时，应坚持背部平直，运用鼠标的手最好有个支撑，防止膀子压力过大，一同核算机不要放太低 。

  3。瞬间回头或扭腰。这样很简单扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁着重，当有人忽然喊你，这时分肯定不能瞬间回头呼应，避免对颈椎形成压力，简单受伤，“要整个身体一同转过去。” 李林键说，要凭借双脚带动并连同旋转椅一同跟着身体移动。

  4。坐时身体往前倾或背面悬空。很多人喜爱歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎发生很大的担负。主张将臀部坐究竟，使背部平贴椅背，或许运用腰垫，双脚要平放地上。

  5。起床时动作太快。很多人赶着上班，一同床就从床上弹起，十分简单导致肌肉受伤。主张起床时先翻身，采纳右或左边躺，然后用手部的力气将上半身撑起来，再把脚移到床外，渐渐动身。

  6。从高处拿(或修整高处的)东西。长期昂首作业，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个笔挺乃至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大，主张运用凳子或拿椅子垫高，或运用楼梯辅佐。

  7.90度弯身搬东西。肯定不能跟地上呈90度角折腰搬东西，简单扭伤腰部。复健科医生许瑞仁说，搬的时分要坚持身体两头一同受力，动身前主张缩短一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量接近自己，比较不会受伤。

  8。趴睡。趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，由于这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经形成压榨，李林键主张，特别有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡。

  9。开车时把椅子调得靠后。座椅很靠后，为了让脚能够踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎接受较大的压力，主张调整座椅让脚能够舒适踩油门，而且调整椅背，让身体背部能够彻底贴紧椅背。

  10。靠坐在床上看书。很多人喜爱睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿态其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。假如习气睡前看书，主张别超越15分钟。

  11。折腰穿鞋。这会让腰椎接受很大的压力，主张找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。